Kõik tahavad süüa rahuldavalt ja kaotada liigset kehakaalu, sest pidev nälg on dieedihäirete peamine põhjus. Toitumisspetsialistide sõnul on palju tervislikke kehakaalu langetavaid tooteid, mis sobivad hästi rasvade täitmiseks ja aitamiseks. Lisage need oma dieeti iga päev, eemaldage maiustused ja rämpstoit ning kaal hakkab sujuvalt kaduma.
Kuidas saab süüa ja kaalust alla võtta
Kehas pole sõna otseses mõttes rasva põletavaid toite. On toite, millel on muid jooni jaoks olulisi omadusi. Ta on:
- Suurendab ainevahetust. . . Kiire ainevahetus ei võimalda söödud "varuks" hoida.
- Surub maha näljatunde. . . Sööte vähem, ärge venitage kõhtu, harjuge järk-järgult väikeste portsjonitega.
- Tekitab kalorite puudujäägi. . . Võite süüa palju madala energiasisaldusega toite (kuni 30 kcal 100 g kohta) ja rahuldada nälga nagu suur lihatükk (150 kcal 100 g kohta). Kalorite puudus on üks kaalukaotuse võtmeid.
- Mõjub positiivselt soolestiku tööd. . . Hea seedimine on ainevahetuse jaoks hädavajalik.
5 parimat rasva põletavat toitu
Mitmete oluliste toitumisomadustega toidud aitavad kaalust alla võtta eriti aktiivselt. Pidage meeles seda kaalulangetavate toodete loendit. Lisage menüüsse iga päev, 1-2 korda päevas:
- greip;
- avokaado;
- looduslik jogurt;
- kana- või vutimunad;
- roheline tee.
Greip
Pool sellest puuviljast pool tundi enne iga peamist söögikorda aitab teil vähem süüa ja kiirendada kehakaalu langust. Selle põhjuseks on naringiin ja inositool - ained, millel on palju kasulikke omadusi. Nemad on:
- Põletab keharasva ja kiirendab ainevahetust (ainevahetusprotsessid).
- Vältige süsivesikute ülekaalulisust.
- Parandab seedimist.
- Kontrollige hormooni insuliini kõikumisi.
Greibi plussid teie dieedi jaoks:
- Vili sisaldab vähem suhkrut kui teised puuviljad.
- Selle kalorisisaldus on madal - 29 kcal 100 g kohta.
Selle puuvilja puudused:
- Ärritab mao ja soolte limaskesta. Kui gastriit ja haavandid on tühja kõhuga, ei tohiks greipi süüa.
- Tugev allergeen, nagu kõik tsitrusviljad. Jälgige mõõdet, alustage väikeste portsjonitega.
Munad
Need sisaldavad palju kergesti seeditavaid valke. See aitab kaalust alla võtta ja lihaseid säilitada, kõrvaldab nälja, kontrollib isuhormooni - greliini taset. Muud olulised ained munades:
- D-vitamiin - tugevdab luukoe.
- Rasvad - küllastavad keha kiiresti.
Munad ei mõjuta halva kolesterooli taset, seetõttu ei vii nad ateroskleroosini. Neid võib süüa iga päev, kui puudub allergia ja maksaprobleemid (munakollasel on kolereetiline toime). Spetsialistide näpunäited kehakaalu langetamiseks:
- Võileiva või kukli asemel keetke või prae hommikul hommikusöögiks 2-3 muna, tehke nendega omlett. See aitab teil nälga 3-4 tunniks unustada.
- Kui teil pole probleeme maksaga, sööge iga päev kuni 3 muna.
- Õhtuse kiirema kaalulanguse saavutamiseks kasutage ainult munavalget: jätke munakollane päeva esimeseks pooleks.
Roheline tee
See on parim salendav jook. See peaks sisaldama dieeti 2-3 korda päevas. Kaalulanguse kiirendamiseks jooge tassi söögikordade vahel või pool tundi enne sööki. Tähtis: ainult roheline tee on kasulik ilma lisanditeta - suhkur, maitseained. Jook sisaldab katehhiine: need ained aitavad põletada olemasolevat nahaalust rasva, eriti kõhuõõnes, ja takistada selle uut kogunemist. Rohelise tee pluss on ka see, et see kiirendab ainevahetust ja kustutab nälga.
Avokaado
See toode sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mille hulgas eristatakse eriti oleiinhappeid. See pärsib nälga, nii et pool või 1/4 suupisteks olevast avokaadost on suurepärane valik kaalulangetajatele. Lisaks tervislikele rasvadele (28 g 1 puuvilja kohta) sisaldab avokaado:
- Kiud. See parandab soolte tööd ja suurendab ka küllastustunnet.
- Taimne valk. Loom imeb seda kergemini.
Soovitused avokaado söömiseks kehakaalu langetamiseks:
- Pöörake suurt tähelepanu portsjoni suurusele, sest 100 g toote kalorsus on 212 kcal. Korraga sööge salatis mitte rohkem kui pool avokaadot või 1/4. - võileival.
- Ärge ühendage seda toodet lihaga: roogi on raske seedida. Kombineeri köögiviljade, ürtidega.
- Asendage või, võileibade kastmed ja salatite puhul vahustatud avokaado viljaliha.
Looduslik jogurt
See on hea võimalus suupistete, hommiku- või õhtusöögi jaoks kehakaalu langetamiseks. Kui valite Kreeka jogurti, saate oma keha kiireks täitmiseks palju kerget valku. Selles on vähe süsivesikuid, see ei põhjusta vere glükoosisisalduse kõikumisi.
Jogurti teine oluline omadus on see, et tänu probiootikumidele parandab see seedimist. See on ainevahetusele kasulik.
Soovitused valimiseks ja kasutamiseks:
- Ärge ostke rasvavaba toodet - võtke 2%: see küllastub paremini ja ei häiri kaalulangust.
- Liha, linnuliha või kala marineerimisel asendage jogurt hapukoore, majoneesi ja salatikastmetega.
- Vaadake hoolikalt koostist - vältige suhkrut, lõhna- ja maitseaineid.
- Kaalulanguse kiirendamiseks osta jogurtit suurenenud D-vitamiini ja kaltsiumi kogustega.
Kaalulangetamiseks kasulikud tooted
Dieedi ajal ei ole vaja valida ainult madala kalorsusega toite.
Isegi pähklid või rasvane kala, kui neid õigesti tarbida, toovad joonisele kasu.
Täida pool taldrikust köögiviljade, puuviljade, ürtidega. Hankige ülejäänud kogus valke ja tervislikke rasvu - söö liha, mereande, mune, linnuliha, kala, seemneid, taimeõlisid. Selle skeemi abil kaotate kaalu ilma nälga tundmata.
Jaotage dieettoidud kehakaalu langetamiseks söögi ajal järgmiselt:
- Hommikusöök. . . Teravili (kaerahelbed, pärl oder), puuviljad, marjad, pähklid, madala rasvasisaldusega jogurtid, kodujuust, munad.
- Õhtusöök. . . Liha, linnuliha, kala, poleerimata (pruun) riis, tatar, köögiviljad.
- Õhtusöök. . . Kala, mereannid, munad, maitsetaimed.
- Suupisted. . . Pähklid, tsitruselised, kodujuust, juustud (feta, fetajuust).
Pähklid
Sellel toidugrupil on kõrge kalorsus (550–620 kcal 100 g kohta), kuid eeliseid on palju. Pähklid sisaldavad valku ja rasvhappeid, mistõttu nad leevendavad kiiresti nälga, parandavad ainevahetusprotsesse. Võtke 20–30 g suupisteks või lisage hommikuhelvestele, et keha pikka aega laadida. Kõige kasulikum pähkel kaalulangus:
- Mandel. . . Sisaldab L-arginiini, aminohapet, mis aitab treeningu ajal aktiivselt rasva põletada ja kaloreid põletada. Söö tulemuste parandamiseks enne kardiot käputäis mandleid.
- Kreeka pähkel. . . See avaldab positiivset mõju aju tööle, reguleerib hormonaalset taset.
- Pistaatsiapähklid. . . Vähendage kolesteroolitaset, kontrollige rasvade ainevahetust. Tähtis: vältige soolaseid pistaatsiapähkleid - need hoiavad kehas vedelikku.
- Männipähkel. . . Toode on kõrge rasvasisaldusega (võrreldes mandlite või pistaatsiapähklitega), kuid küllastab rohkem ja kontrollib hormooni greliini taset.
Rasvane kala
Selle toidugrupi valku on kergem seedida kui lihast. Teine rasvaste kalade pluss on Omega-3 happed: need küllastuvad kiiresti ja pikka aega, ei lase liigsetel sademetel ilmneda. See arv tuleb kasuks:
- Lõhe. . . Parim punane kala kaalulangetamiseks. See suurendab lihasmassi, mis aitab kulutada rohkem kaloreid.
- Forell. . . Eelarve lõhe asendamiseks, mis ei jää talle toitumisomaduste poolest alla.
- Sardiinid. . . Rikas D-vitamiini, fosfori, kaltsiumi abil kontrollib veresuhkru taset. Tähtis: sardiinid on sageli konservide kujul, kuid need on kasulikud ainult ilma lisaaineteta õlis.
Soovitused kala söömiseks kehakaalu langetamiseks:
- Auruta või küpseta. Ärge kasutage protsessis rasvaseid kastmeid: valige selleks sidrunimahl, oliiviõli, looduslik jogurt.
- Vältige soolatud kala - need põhjustavad turset. Keeldu ka suitsutatud: selle kalorisisaldus on suurem, sageli on koostises ohtlikke lisandeid.
- Lisage oma dieeti rasvaseid kalu vähemalt 2-3 korda nädalas.
Dieet liha
Kaalukaotuse peamine valguallikas on lahja kodulinnuliha: kana, kalkun. Enne toiduvalmistamist eemaldavad nad sellest naha, eemaldavad luud. Linnuliha põhjal valmistatakse kergeid puljoneid, suppe ja muid sooja toite. See tooterühm sobib lõuna- või õhtusöögiks koos teravilja, kõva pastaga.
Kaalulangetamiseks kasutatakse rinnafileed - linnu kõige õhemat osa.
1 söögikorra norm on 100-120 g.
Paar korda nädalas täiendatakse menüüd muud tüüpi toidulihaga:
- Vasikaliha. . . Õrnade kiudude ja minimaalse rasvasisaldusega noor veiseliha on väga tervislik. See imendub hästi ja suurendab lihasmassi. Kõige lahjemad osad on kael ja sääreosa.
- Veiseliha. . . Omaduste poolest on see võrdne vasikalihaga, madala rasvasisaldusega, kuid selle valmistamine võtab kauem aega.
- Küülikuliha. . . Ei põhjusta allergiat, parandab lipiidide ainevahetust. Kalorite sisalduse poolest on küülik veiselihast kergem.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Madala rasvasisaldusega piim on hea kerge valgu, fosfori, D-vitamiini allikas. Kaltsium, mida leidub ka piimatoodetes, kiirendab kalorite põletamist ja liigseid lademeid. Kaalu langetamine aitab:
- Kodujuust. . . Suurepärane võimalus hommikusöögiks, õhtusöögiks, suupisteteks. See küllastub hästi, tugevdab lihaseid, pärsib nälga. Te ei pea ostma madala rasvasisaldusega kodujuustu. 2–5% rasva sisaldav toode ei tee kaalu langetamiseks haiget.
- Piim. . . Kasutage seda hommikuse pudru, puuviljasmuutide jaoks.
- Keefir. . . Parandab seedimist ja soolte tervist. Kui teile ei meeldi joogi hapukas maitse, asendage see loodusliku jogurtiga.
Köögiviljad ja lehtköögiviljad
Dieedil on parimad toidud, milles on palju kiudaineid. See täidab seedetrakti ja aitab teil kauem nälga tunda. Selle teine ülesanne on parandada soolte tööd, eemaldada toksiine. Kehakaalu langetamiseks sööge värskeid köögivilju ja ürte. Erandiks on kartul, kuid parem on neid menüüsse lisada harva: need sisaldavad palju tärklist.
Maksimaalset kasu arvule toob:
- Spargel, rohelised oad. . . Dieedi ajal on see ideaalne liha või kala lisand.
- Spinat. . . See sisaldab valku, rauda, kaaliumi, kiirendab ainevahetust. Kasutage spinatit salatites või smuutides.
- Petersell, till, salat. . . Need on madala kalorsusega, kuid kiudainerikkad, seedivad aeglaselt ja pärsivad nälga. Lisage need igale toidukorrale.
- Igasugused kapsad. . . Madala kalorsusega toode stimuleerib ainevahetust, küllastub pikka aega.
- Seller. . . Kaalulangetamiseks on petioles juurest kasulikum.
Puuviljad ja marjad
See on suurepärane vabrikukommide asendaja, kuid peate olema ettevaatlik. Puuviljad ja marjad sisaldavad looduslikku suhkrut ning suures koguses pärsib see kaalulangust. Kujundile kasu saamiseks otsige hommikul soolaseid sorte. Valige sagedamini:
- Tsitruselised. . . Kaalulangetamiseks sobivad ideaalselt sidrun, greip ja laim. Sööge apelsini harvemini, loobuge mandariinist.
- Õunad. . . Eelistage rohelisi sorte.
- Arbuus. . . See sisaldab palju suhkrut, kuid eemaldab aktiivselt vedelikku, seetõttu on see kasulik kaalu langetamiseks.
- Ananass. . . Sisaldab aineid, mis lagundavad rasva.
- Mustikad, jõhvikad, pohlad. . . Neil on 100 g kohta 26–40 kcal, vähe suhkrut ja palju kiudaineid. Kasutage neid smuutides, teraviljades, lisage kodujuustule, jogurtile.
- Pirnid. . . 1 tk. - 15% päevasest kiudainete tarbimisest.
- Banaanid. . . Võtke need suupisteks: kõrge kalorsusega toode on madala glükeemilise indeksiga (18 ühikut). Puuviljad sisaldavad kaaliumi, mis tõrjub naatriumsooli, leevendab turset.